Une idée, une correction ? WhatsApp Utilisateurs : 19 inscrits · 0 en ligne · © Didier Jehl
QR code du groupe WhatsApp Monketo
Bouillabaisse simplifiée au safran

Bouillabaisse simplifiée au safran

Dîner ⏱ 45 min
0 0 Connecte-toi pour voter. En savoir plus
kcal468
glucides nets12,7 g
protéines37,7 g
lipides28,6 g
fibres5,2 g
sucres8,3 g
Valeurs pour une portion.

Ingrédients

1 portion
Coche les ingrédients au fur et à mesure de la préparation.

Préparation

  1. 1. Dans une marmite chaude avec l'huile d'olive, faites revenir le fenouil et l'oignon émincés 5 minutes.
  2. 2. Ajoutez l'ail, la tomate et le safran, poursuivez 2 minutes.
  3. 3. Mouillez avec le bouillon de poisson, salez, poivrez, laissez mijoter 15 minutes.
  4. 4. Ajoutez le poisson en morceaux et laissez cuire 8 à 10 minutes, jusqu'à ce qu'il se défasse.
  5. 5. Servez avec un filet d'huile d'olive et un peu de mayonnaise à l'ail en accompagnement (rouille maison sans pain).

Recette adaptée depuis une source (Contributeurs de Wikibooks (Livre de cuisine)), publiée sous licence Creative Commons BY-SA. Cette adaptation (recette cétogène) est mise à disposition sous la même licence.

En bref

  • Pour quel repas ? Dîner, avec 45 minutes de préparation.
  • Glucides : 12,7 g de glucides nets par portion, une recette modérée en glucides. Comprendre les glucides nets
  • Équilibre : 37,7 g de protéines et 28,6 g de lipides pour 468 kcal. Source principale de protéines : poisson, cabillaud.
  • Saison : idéale en été, quand ses fruits et légumes sont de saison. Le calendrier des fruits et légumes
  • Budget : environ 2,9 € par portion (estimation Monketo à partir de prix moyens en supermarché ; les prix des producteurs locaux peuvent différer).

Dans le même esprit

Toutes les recettes Recevoir mon plan de repas de la semaine