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Tartiflette au chou-fleur, reblochon et lardons

Tartiflette au chou-fleur, reblochon et lardons

Dîner ⏱ 45 min
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kcal719
glucides nets11,5 g
protéines33 g
lipides60,2 g
fibres5,2 g
sucres7,2 g
Valeurs pour une portion.

Ingrédients

1 portion
Coche les ingrédients au fur et à mesure de la préparation.

Préparation

  1. 1. Préchauffez le four à 210°C.
  2. 2. Faites cuire le chou-fleur en gros bouquets à la vapeur 6 à 8 minutes, jusqu'à ce qu'il reste ferme, puis égouttez-le bien.
  3. 3. Émincez l'oignon et faites-le revenir doucement avec les lardons 5 à 10 minutes.
  4. 4. Frottez un plat à gratin avec la gousse d'ail, beurrez légèrement.
  5. 5. Disposez la moitié du chou-fleur, la moitié du reblochon coupé en tranches, l'oignon et les lardons.
  6. 6. Ajoutez le reste du chou-fleur, versez la crème épaisse, poivrez.
  7. 7. Recouvrez du reste de reblochon, croûte vers le haut.
  8. 8. Enfournez 20 minutes, jusqu'à ce que le fromage soit fondu et doré.

Recette adaptée depuis une source (Contributeurs de Wikibooks (Livre de cuisine)), publiée sous licence Creative Commons BY-SA. Cette adaptation (recette cétogène) est mise à disposition sous la même licence.

En bref

  • Pour quel repas ? Dîner, avec 45 minutes de préparation.
  • Glucides : 11,5 g de glucides nets par portion, une recette modérée en glucides. Comprendre les glucides nets
  • Équilibre : 33 g de protéines et 60,2 g de lipides pour 719 kcal. Source principale de protéines : lardons, lard.
  • Saison : idéale en hiver, quand ses fruits et légumes sont de saison. Le calendrier des fruits et légumes
  • Budget : environ 3,25 € par portion (estimation Monketo à partir de prix moyens en supermarché ; les prix des producteurs locaux peuvent différer).

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