Salade niçoise, thon et anchois
Déjeuner ⏱ 20 min
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kcal483
glucides nets12,3 g
protéines35,4 g
lipides31,6 g
fibres4,6 g
sucres9,4 g
Ingrédients
Préparation
- 1. Coupez les tomates en quartiers, salez-les légèrement et laissez-les dégorger.
- 2. Faites cuire les œufs 9 minutes dans l'eau bouillante, refroidissez-les, écalez-les et coupez-les en quartiers.
- 3. Tranchez finement le concombre, émincez le poivron et l'oignon rouge.
- 4. Frottez un saladier avec la gousse d'ail coupée en deux. Ajoutez tous les légumes, les olives, le thon égoutté et les anchois.
- 5. Ajoutez les tomates égouttées, les œufs et le basilic ciselé.
- 6. Mélangez l'huile d'olive avec le sel et le poivre, arrosez la salade et servez bien frais.
Recette adaptée depuis une source (Contributeurs de Wikibooks (Livre de cuisine)), publiée sous licence Creative Commons BY-SA. Cette adaptation (recette cétogène) est mise à disposition sous la même licence.
En bref
- Pour quel repas ? Déjeuner, avec 20 minutes de préparation : une recette rapide, pratique en semaine.
- Glucides : 12,3 g de glucides nets par portion, une recette modérée en glucides. Comprendre les glucides nets
- Équilibre : 35,4 g de protéines et 31,6 g de lipides pour 483 kcal. Source principale de protéines : thon, anchois.
- Saison : idéale en été, quand ses fruits et légumes sont de saison. Le calendrier des fruits et légumes
- Budget : environ 3,4 € par portion (estimation Monketo à partir de prix moyens en supermarché ; les prix des producteurs locaux peuvent différer).
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