Gratin d'épinards, champignons et cheddar
Déjeuner ⏱ 50 min
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kcal455
glucides nets5,9 g
protéines22,7 g
lipides38 g
fibres1,2 g
sucres3,4 g
Ingrédients
Préparation
- 1. Préchauffez le four à 180°C et beurrez un plat à gratin avec la moitié du beurre.
- 2. Dans une poêle avec le reste du beurre, faites revenir les oignons verts et les champignons 3 à 4 minutes, jusqu'à ce que les champignons soient tendres. Ajoutez l'ail et poursuivez 1 minute.
- 3. Ajoutez les épinards par poignées, couvrez et laissez-les tomber environ 5 minutes.
- 4. Laissez refroidir, puis pressez pour retirer l'excès de liquide.
- 5. Dans un bol, fouettez les œufs avec le fromage cottage, l'oignon blanc haché, le cheddar, le sel et le poivre. Incorporez le mélange épinards-champignons et versez le tout dans le plat.
- 6. Enfournez 45 à 50 minutes, jusqu'à ce que le dessus soit doré et le centre pris. Parsemez de persil frais avant de servir.
- Astuce : des épinards surgelés conviennent tout aussi bien.
En bref
- Pour quel repas ? Déjeuner, avec 50 minutes de préparation.
- Glucides : 5,9 g de glucides nets par portion, une recette pauvre en glucides, compatible avec une alimentation cétogène (« keto »). Comprendre les glucides nets
- Équilibre : 22,7 g de protéines et 38 g de lipides pour 455 kcal.
- Saison : de saison en ce moment (automne) grâce à : champignon, épinard. Le calendrier des fruits et légumes
- Budget : environ 1,05 € par portion (estimation Monketo à partir de prix moyens en supermarché ; les prix des producteurs locaux peuvent différer).
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