Thon, œufs de caille et graines de tournesol
Dîner ⏱ 10 min
0
0
Connecte-toi pour voter. En savoir plus
kcal369
glucides nets6,6 g
protéines23,8 g
lipides27,2 g
fibres2,2 g
sucres4,3 g
Ingrédients
Préparation
- 1. Faites cuire les œufs de caille 3 à 4 minutes dans une eau frémissante, refroidissez-les à l'eau glacée, écalez-les et coupez-les en deux.
- 2. Dressez la laitue et les graines de tournesol, garnies de concombre, de tomates cerises, d'oignon rouge, de thon égoutté et des œufs de caille.
- 3. Salez, poivrez, arrosez de jus de citron et d'huile d'olive.
- Astuce : ajuste l'assaisonnement selon ton goût ou tes épices préférées.
En bref
- Pour quel repas ? Dîner, avec 10 minutes de préparation : une recette rapide, pratique en semaine.
- Glucides : 6,6 g de glucides nets par portion, une recette pauvre en glucides, compatible avec une alimentation cétogène (« keto »). Comprendre les glucides nets
- Équilibre : 23,8 g de protéines et 27,2 g de lipides pour 369 kcal. Source principale de protéines : thon.
- Saison : idéale en printemps, été, hiver, quand ses fruits et légumes sont de saison. Le calendrier des fruits et légumes
- Budget : environ 4,45 € par portion (estimation Monketo à partir de prix moyens en supermarché ; les prix des producteurs locaux peuvent différer).
Dans le même esprit
Thon cru à la tahitienne, lait de coco et citron vert
Déjeuner · Dîner
⏱ 35 min 423 kcal 11 g glucides
Bouillon de bœuf, nouilles de courgette et gingembre
Dîner
⏱ 15 min 325 kcal 6,6 g glucides
De saison
Toutes les recettes Recevoir mon plan de repas de la semaine