Thon, mozzarella, épinards et roquette
Déjeuner ⏱ 5 min
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kcal477
glucides nets5,3 g
protéines30,8 g
lipides36,1 g
fibres2,2 g
sucres3,8 g
Ingrédients
Préparation
- 1. Mélangez l'huile d'olive, le jus de citron, le sel et le poivre.
- 2. Dans un bol, réunissez les épinards, la roquette, le poivron haché, le thon égoutté et la mozzarella (en tranches ou en billes).
- 3. Arrosez de la vinaigrette et mélangez.
- Astuce : ajuste l'assaisonnement selon ton goût.
En bref
- Pour quel repas ? Déjeuner, avec 5 minutes de préparation : une recette rapide, pratique en semaine.
- Glucides : 5,3 g de glucides nets par portion, une recette pauvre en glucides, compatible avec une alimentation cétogène (« keto »). Comprendre les glucides nets
- Équilibre : 30,8 g de protéines et 36,1 g de lipides pour 477 kcal. Source principale de protéines : thon.
- Saison : de saison en ce moment (automne) grâce à : épinard. Le calendrier des fruits et légumes
- Budget : environ 3,75 € par portion (estimation Monketo à partir de prix moyens en supermarché ; les prix des producteurs locaux peuvent différer).
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