Tilapia grillé mariné, poivron et tomate
Dîner ⏱ 10 min
0
0
Connecte-toi pour voter. En savoir plus
kcal395
glucides nets5,2 g
protéines21,3 g
lipides32,1 g
fibres2,1 g
sucres4,5 g
Ingrédients
Préparation
- 1. Faites mariner le tilapia dans la moitié de l'huile d'olive, le jus de citron, le sel et le poivre.
- 2. Sur un gril ou une poêle-gril chaude, faites-le cuire 3 à 4 minutes de chaque côté.
- 3. Mélangez la tomate, le poivron, l'aneth et le reste de l'huile d'olive.
- 4. Dressez le tilapia avec cette garniture de légumes.
En bref
- Pour quel repas ? Dîner, avec 10 minutes de préparation : une recette rapide, pratique en semaine.
- Glucides : 5,2 g de glucides nets par portion, une recette pauvre en glucides, compatible avec une alimentation cétogène (« keto »). Comprendre les glucides nets
- Équilibre : 21,3 g de protéines et 32,1 g de lipides pour 395 kcal. Source principale de protéines : tilapia.
- Saison : idéale en été, hiver, quand ses fruits et légumes sont de saison. Le calendrier des fruits et légumes
- Budget : environ 1,05 € par portion (estimation Monketo à partir de prix moyens en supermarché ; les prix des producteurs locaux peuvent différer).
Dans le même esprit
Toutes les recettes Recevoir mon plan de repas de la semaine