Salade de poulet effiloché au sésame grillé
Déjeuner ⏱ 20 min
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kcal469
glucides nets7,3 g
protéines23,1 g
lipides37,6 g
fibres3,8 g
sucres2,8 g
Ingrédients
Préparation
- 1. Dans une casserole, placez la poitrine de poulet avec la feuille de laurier, le thym frais, l'origan frais et l'ail ; salez et poivrez.
- 2. Couvrez d'eau froide et portez à ébullition à feu moyen-élevé.
- 3. Dès l'ébullition, réduisez le feu, couvrez et laissez pocher 10 à 15 minutes.
- 4. Retirez le poulet, laissez-le tiédir puis effilochez-le à l'aide de deux fourchettes.
- 5. Mélangez le poulet effiloché avec le céleri, la laitue et la mayonnaise ; salez, poivrez et arrosez de jus de citron.
- 6. Faites griller les graines de sésame à sec dans une poêle chaude, en remuant, jusqu'à ce qu'elles soient légèrement dorées.
- 7. Dressez la salade de poulet et parsemez de graines de sésame grillées.
- Astuce : ajuste l'assaisonnement selon ton goût.
En bref
- Pour quel repas ? Déjeuner, avec 20 minutes de préparation : une recette rapide, pratique en semaine.
- Glucides : 7,3 g de glucides nets par portion, une recette pauvre en glucides, compatible avec une alimentation cétogène (« keto »). Comprendre les glucides nets
- Équilibre : 23,1 g de protéines et 37,6 g de lipides pour 469 kcal. Source principale de protéines : poulet.
- Saison : de saison en ce moment (automne) grâce à : céleri. Le calendrier des fruits et légumes
- Budget : environ 4,3 € par portion (estimation Monketo à partir de prix moyens en supermarché ; les prix des producteurs locaux peuvent différer).
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