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Cabillaud saisi, sauce hollandaise maison

Cabillaud saisi, sauce hollandaise maison

Déjeuner ⏱ 30 min
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kcal475
glucides nets5,4 g
protéines25 g
lipides39,1 g
fibres2,2 g
sucres3,9 g
Valeurs pour une portion.

Ingrédients

1 portion
Coche les ingrédients au fur et à mesure de la préparation.

Préparation

  1. 1. Salez et poivrez le filet de cabillaud des deux côtés.
  2. 2. Dans une poêle chaude avec l'huile d'olive et une cuillère à café de beurre, saisissez le cabillaud 2 à 3 minutes, retournez-le, puis arrosez-le régulièrement du beurre fondu à la cuillère pendant 2 à 3 minutes supplémentaires.
  3. 3. Faites fondre le reste du beurre (au micro-ondes, c'est plus simple).
  4. 4. Fouettez le(s) jaune(s) d'œuf avec de l'eau chaude jusqu'à obtenir une texture épaisse et mousseuse.
  5. 5. Hors du feu, incorporez le beurre fondu petit à petit jusqu'à complète émulsion. Salez, poivrez, ajoutez le thym séché, la moutarde et le jus de citron, puis détendez avec un peu d'eau chaude si besoin. Gardez au chaud au bain-marie.
  6. 6. Dressez le cabillaud sur un mélange de jeunes pousses, nappez de sauce hollandaise et servez avec des tomates cerises à part.

En bref

  • Pour quel repas ? Déjeuner, avec 30 minutes de préparation.
  • Glucides : 5,4 g de glucides nets par portion, une recette pauvre en glucides, compatible avec une alimentation cétogène (« keto »). Comprendre les glucides nets
  • Équilibre : 25 g de protéines et 39,1 g de lipides pour 475 kcal. Source principale de protéines : cabillaud.
  • Saison : idéale en été, hiver, quand ses fruits et légumes sont de saison. Le calendrier des fruits et légumes
  • Budget : environ 3,75 € par portion (estimation Monketo à partir de prix moyens en supermarché ; les prix des producteurs locaux peuvent différer).

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