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Poulet crémeux au pesto

Poulet crémeux au pesto

Déjeuner ou dîner ⏱ 20 min
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kcal381
glucides nets7,7 g
protéines20,5 g
lipides29,2 g
fibres2,3 g
sucres5,3 g
Valeurs pour une portion.

Ingrédients

1 portion
Coche les ingrédients au fur et à mesure de la préparation.

Préparation

  1. 1. Faites chauffer l'huile d'olive dans une poêle antiadhésive à feu moyen. Ajoutez l'oignon, l'ail, la tomate séchée, et faites cuire pendant environ 1 min. Ajoutez ensuite le poivron et poursuivez la cuisson jusqu'à ce qu'il soit légèrement cuit mais encore croquant. Assaisonnez les ingrédients avec du sel et du poivre noir moulu.
  2. 2. Ajoutez ensuite la poitrine de poulet hachée dans la poêle. Faites-les cuire pendant environ 5-7 min, ou jusqu'à ce qu'elles soient cuites. Assaisonnez le poulet avec l'assaisonnement italien et les flocons de piment rouge (facultatif).
  3. 3. Incorporez le bouillon de poulet, la crème épaisse et le pesto dans la poêle. Cuisez pendant 2 à 3 min, en remuant de temps en temps.
  4. 4. Servez le plat dans une assiette avec du parmesan sur le dessus. Savourez !
  5. REMARQUE : n'hésitez pas à adapter l'assaisonnement à votre goût ou à utiliser vos épices préférées à la place.

En bref

  • Pour quel repas ? Déjeuner, dîner, avec 20 minutes de préparation : une recette rapide, pratique en semaine.
  • Glucides : 7,7 g de glucides nets par portion, une recette pauvre en glucides, compatible avec une alimentation cétogène (« keto »). Comprendre les glucides nets
  • Équilibre : 20,5 g de protéines et 29,2 g de lipides pour 381 kcal. Source principale de protéines : poulet.
  • Saison : idéale en été, quand ses fruits et légumes sont de saison. Le calendrier des fruits et légumes
  • Budget : environ 3,75 € par portion (estimation Monketo à partir de prix moyens en supermarché ; les prix des producteurs locaux peuvent différer).

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