Poulet crémeux au pesto
Déjeuner ou dîner ⏱ 20 min
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kcal381
glucides nets7,7 g
protéines20,5 g
lipides29,2 g
fibres2,3 g
sucres5,3 g
Ingrédients
Préparation
- 1. Faites chauffer l'huile d'olive dans une poêle antiadhésive à feu moyen. Ajoutez l'oignon, l'ail, la tomate séchée, et faites cuire pendant environ 1 min. Ajoutez ensuite le poivron et poursuivez la cuisson jusqu'à ce qu'il soit légèrement cuit mais encore croquant. Assaisonnez les ingrédients avec du sel et du poivre noir moulu.
- 2. Ajoutez ensuite la poitrine de poulet hachée dans la poêle. Faites-les cuire pendant environ 5-7 min, ou jusqu'à ce qu'elles soient cuites. Assaisonnez le poulet avec l'assaisonnement italien et les flocons de piment rouge (facultatif).
- 3. Incorporez le bouillon de poulet, la crème épaisse et le pesto dans la poêle. Cuisez pendant 2 à 3 min, en remuant de temps en temps.
- 4. Servez le plat dans une assiette avec du parmesan sur le dessus. Savourez !
- REMARQUE : n'hésitez pas à adapter l'assaisonnement à votre goût ou à utiliser vos épices préférées à la place.
En bref
- Pour quel repas ? Déjeuner, dîner, avec 20 minutes de préparation : une recette rapide, pratique en semaine.
- Glucides : 7,7 g de glucides nets par portion, une recette pauvre en glucides, compatible avec une alimentation cétogène (« keto »). Comprendre les glucides nets
- Équilibre : 20,5 g de protéines et 29,2 g de lipides pour 381 kcal. Source principale de protéines : poulet.
- Saison : idéale en été, quand ses fruits et légumes sont de saison. Le calendrier des fruits et légumes
- Budget : environ 3,75 € par portion (estimation Monketo à partir de prix moyens en supermarché ; les prix des producteurs locaux peuvent différer).
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