Crevettes épicées, riz de chou-fleur crémeux
Déjeuner ⏱ 30 min
0
0
Connecte-toi pour voter. En savoir plus
kcal448
glucides nets6,1 g
protéines21,3 g
lipides37,5 g
fibres3,6 g
sucres3,1 g
Ingrédients
Préparation
- 1. Mélangez les crevettes avec le paprika fumé, la poudre d'ail et le piment de Cayenne (facultatif) dans un sac refermable, puis laissez mariner au frais 5 à 10 minutes.
- 2. Pendant ce temps, mixez le chou-fleur au robot jusqu'à obtenir une texture de riz.
- 3. Dans une casserole, faites fondre le beurre et faites cuire le riz de chou-fleur 2 à 3 minutes, jusqu'à ce qu'il perde un peu de son eau.
- 4. Ajoutez la moitié du lait d'amande, portez à ébullition puis laissez mijoter 6 à 8 minutes en remuant de temps en temps.
- 5. Versez le reste du lait et poursuivez la cuisson environ 10 minutes jusqu'à obtenir une texture crémeuse. Incorporez le fromage de chèvre, salez et poivrez ; gardez au chaud.
- 6. Dans une poêle avec le reste de l'huile d'olive, faites revenir l'ail 1 minute, puis ajoutez les crevettes et faites-les sauter environ 5 minutes jusqu'à cuisson complète. Salez et poivrez.
- 7. Dressez le riz de chou-fleur avec les crevettes et la roquette par-dessus.
- Astuce : des légumes surgelés conviennent parfaitement.
En bref
- Pour quel repas ? Déjeuner, avec 30 minutes de préparation.
- Glucides : 6,1 g de glucides nets par portion, une recette pauvre en glucides, compatible avec une alimentation cétogène (« keto »). Comprendre les glucides nets
- Équilibre : 21,3 g de protéines et 37,5 g de lipides pour 448 kcal. Source principale de protéines : crevette, crevettes.
- Saison : idéale en hiver, quand ses fruits et légumes sont de saison. Le calendrier des fruits et légumes
- Budget : environ 4,1 € par portion (estimation Monketo à partir de prix moyens en supermarché ; les prix des producteurs locaux peuvent différer).
Dans le même esprit
Toutes les recettes Recevoir mon plan de repas de la semaine