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Crevettes épicées, riz de chou-fleur crémeux

Crevettes épicées, riz de chou-fleur crémeux

Déjeuner ⏱ 30 min
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kcal448
glucides nets6,1 g
protéines21,3 g
lipides37,5 g
fibres3,6 g
sucres3,1 g
Valeurs pour une portion.

Ingrédients

1 portion
Coche les ingrédients au fur et à mesure de la préparation.

Préparation

  1. 1. Mélangez les crevettes avec le paprika fumé, la poudre d'ail et le piment de Cayenne (facultatif) dans un sac refermable, puis laissez mariner au frais 5 à 10 minutes.
  2. 2. Pendant ce temps, mixez le chou-fleur au robot jusqu'à obtenir une texture de riz.
  3. 3. Dans une casserole, faites fondre le beurre et faites cuire le riz de chou-fleur 2 à 3 minutes, jusqu'à ce qu'il perde un peu de son eau.
  4. 4. Ajoutez la moitié du lait d'amande, portez à ébullition puis laissez mijoter 6 à 8 minutes en remuant de temps en temps.
  5. 5. Versez le reste du lait et poursuivez la cuisson environ 10 minutes jusqu'à obtenir une texture crémeuse. Incorporez le fromage de chèvre, salez et poivrez ; gardez au chaud.
  6. 6. Dans une poêle avec le reste de l'huile d'olive, faites revenir l'ail 1 minute, puis ajoutez les crevettes et faites-les sauter environ 5 minutes jusqu'à cuisson complète. Salez et poivrez.
  7. 7. Dressez le riz de chou-fleur avec les crevettes et la roquette par-dessus.
  8. Astuce : des légumes surgelés conviennent parfaitement.

En bref

  • Pour quel repas ? Déjeuner, avec 30 minutes de préparation.
  • Glucides : 6,1 g de glucides nets par portion, une recette pauvre en glucides, compatible avec une alimentation cétogène (« keto »). Comprendre les glucides nets
  • Équilibre : 21,3 g de protéines et 37,5 g de lipides pour 448 kcal. Source principale de protéines : crevette, crevettes.
  • Saison : idéale en hiver, quand ses fruits et légumes sont de saison. Le calendrier des fruits et légumes
  • Budget : environ 4,1 € par portion (estimation Monketo à partir de prix moyens en supermarché ; les prix des producteurs locaux peuvent différer).

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