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Gratin d'épinards, champignons et cheddar

Gratin d'épinards, champignons et cheddar

Dîner ⏱ 50 min
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kcal411
glucides nets5,6 g
protéines21,2 g
lipides33,9 g
fibres1,3 g
sucres3,2 g
Valeurs pour une portion.

Ingrédients

1 portion
Coche les ingrédients au fur et à mesure de la préparation.

Préparation

  1. 1. Préchauffez le four à 180°C et beurrez un plat à gratin avec la moitié du beurre.
  2. 2. Dans une poêle avec le reste du beurre, faites revenir les oignons verts et les champignons 3 à 4 minutes, jusqu'à ce que les champignons soient tendres. Ajoutez l'ail et poursuivez 1 minute.
  3. 3. Ajoutez les épinards par poignées, couvrez et laissez-les tomber environ 5 minutes.
  4. 4. Laissez refroidir, puis pressez pour retirer l'excès de liquide.
  5. 5. Dans un bol, fouettez les œufs avec le fromage cottage, l'oignon blanc haché, le cheddar, le sel et le poivre. Incorporez le mélange épinards-champignons et versez le tout dans le plat.
  6. 6. Enfournez 45 à 50 minutes, jusqu'à ce que le dessus soit doré et le centre pris. Parsemez de persil frais avant de servir.
  7. Astuce : des épinards surgelés conviennent tout aussi bien.

En bref

  • Pour quel repas ? Dîner, avec 50 minutes de préparation.
  • Glucides : 5,6 g de glucides nets par portion, une recette pauvre en glucides, compatible avec une alimentation cétogène (« keto »). Comprendre les glucides nets
  • Équilibre : 21,2 g de protéines et 33,9 g de lipides pour 411 kcal.
  • Saison : de saison en ce moment (automne) grâce à : champignon, épinard. Le calendrier des fruits et légumes
  • Budget : environ 1,05 € par portion (estimation Monketo à partir de prix moyens en supermarché ; les prix des producteurs locaux peuvent différer).

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