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Sauté de crevettes, poivron, haricots verts et pignons grillés

Sauté de crevettes, poivron, haricots verts et pignons grillés

Déjeuner ⏱ 10 min
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kcal445
glucides nets7,8 g
protéines22,7 g
lipides36,1 g
fibres4,1 g
sucres4,9 g
Valeurs pour une portion.

Ingrédients

1 portion
Coche les ingrédients au fur et à mesure de la préparation.

Préparation

  1. 1. Mélangez la moitié de l'huile d'olive avec le sel, le poivre, le paprika et l'origan, puis enrobez-en le poivron, les haricots verts et le brocoli.
  2. 2. Dans une poêle chaude, faites sauter les légumes 2 à 3 minutes jusqu'à ce qu'ils soient tendres, puis réservez.
  3. 3. Assaisonnez les crevettes de sel, de poivre et de poudre d'ail.
  4. 4. Dans la même poêle avec le reste de l'huile d'olive, faites cuire les crevettes 1 à 2 minutes de chaque côté. Remettez les légumes et faites sauter 1 minute.
  5. 5. Dans une poêle sèche à feu moyen, faites griller les pignons de pin 30 secondes jusqu'à légère coloration.
  6. 6. Dressez le tout, arrosé de jus de citron et garni des pignons grillés.
  7. Astuce : des légumes surgelés conviennent parfaitement.

En bref

  • Pour quel repas ? Déjeuner, avec 10 minutes de préparation : une recette rapide, pratique en semaine.
  • Glucides : 7,8 g de glucides nets par portion, une recette pauvre en glucides, compatible avec une alimentation cétogène (« keto »). Comprendre les glucides nets
  • Équilibre : 22,7 g de protéines et 36,1 g de lipides pour 445 kcal. Source principale de protéines : crevette, crevettes.
  • Saison : de saison en ce moment (automne) grâce à : brocoli. Le calendrier des fruits et légumes
  • Budget : environ 3,25 € par portion (estimation Monketo à partir de prix moyens en supermarché ; les prix des producteurs locaux peuvent différer).

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