Sauté de crevettes, poivron, haricots verts et pignons grillés
Déjeuner ⏱ 10 min
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kcal445
glucides nets7,8 g
protéines22,7 g
lipides36,1 g
fibres4,1 g
sucres4,9 g
Ingrédients
Préparation
- 1. Mélangez la moitié de l'huile d'olive avec le sel, le poivre, le paprika et l'origan, puis enrobez-en le poivron, les haricots verts et le brocoli.
- 2. Dans une poêle chaude, faites sauter les légumes 2 à 3 minutes jusqu'à ce qu'ils soient tendres, puis réservez.
- 3. Assaisonnez les crevettes de sel, de poivre et de poudre d'ail.
- 4. Dans la même poêle avec le reste de l'huile d'olive, faites cuire les crevettes 1 à 2 minutes de chaque côté. Remettez les légumes et faites sauter 1 minute.
- 5. Dans une poêle sèche à feu moyen, faites griller les pignons de pin 30 secondes jusqu'à légère coloration.
- 6. Dressez le tout, arrosé de jus de citron et garni des pignons grillés.
- Astuce : des légumes surgelés conviennent parfaitement.
En bref
- Pour quel repas ? Déjeuner, avec 10 minutes de préparation : une recette rapide, pratique en semaine.
- Glucides : 7,8 g de glucides nets par portion, une recette pauvre en glucides, compatible avec une alimentation cétogène (« keto »). Comprendre les glucides nets
- Équilibre : 22,7 g de protéines et 36,1 g de lipides pour 445 kcal. Source principale de protéines : crevette, crevettes.
- Saison : de saison en ce moment (automne) grâce à : brocoli. Le calendrier des fruits et légumes
- Budget : environ 3,25 € par portion (estimation Monketo à partir de prix moyens en supermarché ; les prix des producteurs locaux peuvent différer).
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