Frittata légère aux blancs d'œufs et épinards
Dîner ⏱ 15 min
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kcal383
glucides nets4,5 g
protéines22,3 g
lipides30,3 g
fibres1,8 g
sucres3,4 g
Ingrédients
Préparation
- 1. Préchauffez le four à 200°C.
- 2. Fouettez les blancs d'œufs, ajoutez le parmesan, les épinards ciselés et les tomates cerises coupées en deux. Salez, poivrez et ajoutez la poudre d'ail.
- 3. Dans une poêle allant au four avec l'huile d'olive chaude, versez le mélange et laissez prendre 2 minutes.
- 4. Enfournez environ 10 minutes, puis servez.
En bref
- Pour quel repas ? Dîner, avec 15 minutes de préparation : une recette rapide, pratique en semaine.
- Glucides : 4,5 g de glucides nets par portion, une recette très pauvre en glucides, compatible avec une alimentation cétogène (« keto »). Comprendre les glucides nets
- Équilibre : 22,3 g de protéines et 30,3 g de lipides pour 383 kcal.
- Saison : de saison en ce moment (automne) grâce à : épinard. Le calendrier des fruits et légumes
- Budget : environ 1,2 € par portion (estimation Monketo à partir de prix moyens en supermarché ; les prix des producteurs locaux peuvent différer).
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