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Burgers au cheddar, nouilles de courgette à l'ail

Burgers au cheddar, nouilles de courgette à l'ail

Déjeuner ⏱ 30 min
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kcal418
glucides nets5,4 g
protéines23,5 g
lipides33,4 g
fibres1,3 g
sucres3,2 g
Valeurs pour une portion.

Ingrédients

1 portion
Coche les ingrédients au fur et à mesure de la préparation.

Préparation

  1. 1. Taillez les courgettes en fines lanières façon nouilles, salez et laissez égoutter 10 minutes dans une passoire.
  2. 2. Dans un bol, mélangez le bœuf haché avec le sel, le paprika fumé, l'oignon, la poudre d'ail, le poivre, la moitié de l'ail et le persil. Façonnez des galettes.
  3. 3. Dans une poêle chaude avec la moitié du beurre, faites cuire les galettes 5 à 6 minutes de chaque côté selon la cuisson désirée, en les arrosant régulièrement de jus de cuisson. En fin de cuisson, garnissez de cheddar et laissez fondre 1 à 2 minutes. Réservez.
  4. 4. Dans la même poêle, faites fondre le reste du beurre avec le reste d'ail, le jus de citron, la sriracha et l'assaisonnement italien.
  5. 5. Ajoutez les nouilles de courgette et faites-les cuire 2 à 3 minutes, puis remettez les galettes dans la poêle pour les réchauffer 1 à 2 minutes.
  6. 6. Servez les burgers avec les nouilles de courgette.

En bref

  • Pour quel repas ? Déjeuner, avec 30 minutes de préparation.
  • Glucides : 5,4 g de glucides nets par portion, une recette pauvre en glucides, compatible avec une alimentation cétogène (« keto »). Comprendre les glucides nets
  • Équilibre : 23,5 g de protéines et 33,4 g de lipides pour 418 kcal. Source principale de protéines : bœuf, boeuf.
  • Saison : de saison en ce moment (automne) grâce à : courge. Le calendrier des fruits et légumes
  • Budget : environ 3,6 € par portion (estimation Monketo à partir de prix moyens en supermarché ; les prix des producteurs locaux peuvent différer).

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